悬吊训练治疗技术--“120秒”的奥秘

悬吊训练治疗技术-120秒的奥秘

　　在悬吊训练中尤其是闭链运动中，多次提到了120秒这个时间概念。

　　120秒是什么意思?

　　120秒是一个标准阶段，是判断核心肌群功能的一个时间标准。

　　不仅是在悬吊训练中，在现在非常火热一项运动中也提到了2分钟的概念--平板支撑(Plank)。这项运动是现在非常流行的一种锻炼核心力量的方式。简单易学，不受时间、地点的限制。这个动作看起来简单，其实对姿势的要求很高，如果训练姿势不到位，很容易出现腰背疼痛。“如果平板支撑能坚持2分钟就是英雄”，这句话在不同的地方看到或听到过很多次。
 

　　结合之前的悬吊训练的时间概念，我们产生了一个问题，为什么是120秒?

　　因为两个都提到了同样的时间，而且都是核心肌群的训练。

　　在一次康复技术交流会上，我请教了一位做S-E-T悬吊技术培训的老师，老师的解释是“我们人体的深层肌肉(核心肌群)在做功(收缩)的时候，不是全部在收缩，而是部分收缩，部分放松，120秒是核心肌群收缩做功的一个时间阶段，交替进行工作。”这样就能长时间维持我们身体的姿势，因为大家都知道深层稳定肌的功能是维持姿势，如坐、站等动作。

　　通过以上对时间概念的解释，我们可以得出一个结论，如果深层核心肌群不能在理论上规定时间进行收缩放松，就会出现一系列的问题，如肌肉功能下降、动作出现代偿、肌肉僵硬、疼痛等症状的出现。

　　小总结

　　120秒是一个理论上时间概念，在进行闭链运动时，在120秒内如果不出现疲劳、不适、疼痛，说明我们的核心稳定肌群功能良好，但现在大多数人在该时间内都会不同程度的出现不适，说明我们的核心肌群很少得到相应的锻炼，而且我们无时无刻不在使用它，日积月累出现了一系列的症状。所以应该加强核心力量的锻炼，让身体能够保持一个良好的功能状态。