健朗医疗：健康小帖士

健康小帖士

　　腕部

　　作好腕部的准备活动。

　　养成使用(护腕)护具的好习惯。

　　不要发“死”力。

　　轻度损伤时，腕部出现疼痛、活动受限、肿胀等症状。48～72小时后，用中药熏洗，适当按摩，促进淤血吸收治疗效果好。重试损伤时在执业医师指导下施治。

　　腰部

　　打球前一定要做好腰部的准备活动。一般活动腰部2～5分钟即可。

　　损伤较轻：一般指局部软组织或韧带轻微损伤。减少活动或者停止活动;适当做些按摩、拔罐、远红外照射、帖膏药等，一般5～7日可愈。严重损伤：指腰部软组织或韧带撕裂、小关节明显错位或者腰椎间盘突出等。需要绝对卧床休息，在执业临床医师指导下系统治疗。

　　膝关节

　　训练前一定要做好准备活动，包括长跑、关节的旋转及牵拉。

　　打球时不要单面运动，总是一个角度，才打正手或反手，这是不平衡的运动，容易出现肌肉劳损。

　　通常半小时为一节比较好，但在休息的时候不能歇着，而应稍微走一走放松肌肉，消除疲劳。

　　肩关节

　　打球先“预热”。是运动前首要的选择。讲究张弛有度。一般来说，打乒乓球1-2小时后，就应休息15分钟左右。

　　使用护具。防护为了避免运动损伤，可以使用各种护具，如护腕、护膝等，并科学的增加运动量。

　　注意劳逸结合。不要“平时不打球，一打就两三个不时不放手”，这样很容易使肌肉局部负担过大，从而发生运动伤。

　　肌肉拉伤后，应立即停止运动，并在交痛点敷上冰块或冷毛巾，切忌搓揉及热敷。多发生在踝、膝、腕关节的扭伤，经冷敷处理24小时后才可用活血化瘀、消肿止痛的中成药。

　　肩关节损伤后，主要表现为肩外侧疼痛，向颈部、上臂部放射;肩外展或做肩从外旋迅速内旋的鞭打动作时、在扣杀时，疼痛会加重;肩部外展时疼痛活动量。急性肩部损伤，要适当休息，减少肩部活动量，适当做肩部柔韧性练习。还可以局部进行理疗、针灸、按摩、中药外敷或痛点封闭等。