悬吊训练系统如何锻炼筋膜链

  筋膜链理论作为国内最近几年最热门的一套理论，以其与中医类似的整体观看人体而使其在国人中备受欢迎。我们都知道每条筋膜链都有其独特的功能，而如果筋膜链中的某块地方受损则会使整条链出现问题。而如何锻炼一整条筋膜链是非常让人头疼的一样事，因为这条链上有着很多功能的肌肉，但如果你掌握了悬吊运动技术，你就会掌握如何锻炼整条或多条筋膜链。

  正如筋膜链理论中叙述的一样，人体重视的是如何完成一个动作而不是用某块肌肉完成这个动作，当如果某块肌肉受损以后，人体可以发生代偿，代偿的结果无非有两种，要么受损肌肉自动恢复，要么受损肌肉继续损伤，逐渐表现出疼痛的症状或者疾病。因此当表现出疾病的时候，这个肌肉在被代偿了很久后才表现出症状，而其余代偿的肌肉则也会出现或多或少的损伤。因此，当疼痛出现时，只处理一块或几块特定的肌肉是远远不够的，我们还需要对整条筋膜链进行锻炼。这时悬吊系统的筋膜链锻炼方法就开始显露出自己的优点了。

悬吊康复训练系统到底是什么？

  一个架子，几根绳子，几根带子，就能解决令很多人难以解决的颈肩腰腿痛。这就是传说中的悬吊训练治疗技术。

  悬吊康复训练是由挪威的康复治疗师和医生与其它国家的专家合作研发。在悬吊系统的帮助下，身体的某部分或整个身体都可以悬挂在器械上，治疗和训练时通过这种方式就可以摆脱或利用身体重力的影响，帮助患者进行康复训练的方法。

有人说人在两种状态下是最放松的，一种是胎儿在母亲的羊水里，一种是在吊篮上的时候晃动，而SET则充当着吊篮的角色，它能使我们处于完全放松的状态。

  悬吊康复训练为何能解决我们很难解决的问题，源于其独特的训练原则。

悬吊康复训练原则：

  1、以闭合链运动为主。闭合链训练可以更好的激活和训练局部稳定肌；在身体进行闭合链训练时，局部稳定肌和整体运动肌可以更加协调的运动。

  2、遵循渐进抗阻训练原则。根据先练“神经”再练“肌肉”理论，训练开始时进行低负荷训练以激活局部稳定肌，在每次训练中，应遵循组与组之间的训练负荷递增直至患者出现疼痛或动作完成不正确为止，如此可以不断增加对神经肌肉的刺激，迅速恢复稳定肌的活力。

  3、训练中无痛，并保持正确的姿势。疼痛可能意味着训练负荷过大，姿势不正确往往由于患者使用错误的运动模式完成动作，即以整体运动肌代偿薄弱的局部稳定肌。治疗师应在训练中不断通过调整以达到上述目的。

  ４、在不稳定的平面上进行训练。以悬吊绳为支点或使用气垫，可使患者在一个不稳定的支承面上进行运动，身体的不稳定可更有效的刺激局部稳定肌。

  ５、使用振动技术,增加本体感觉的训练。

        从临床经验看，可有效的缓解疼痛，振动觉的传入冲动相对抑制了痛觉传入冲动的结果。

  6、注重整体性训练。当一个环节出问题后，可能会影响其相邻甚至更远端的关节，由于应力分布不均等原因产生疼痛等临床表现。当一名患者颈痛或肩痛经运动训练后缓解不完全时，有时应向下寻找原因，检查患者腰、髋或膝足等关节有无弱链接存在，有时经过对腰部或膝部、足部问题的处理，患者的肩痛、颈痛可获得进一步缓解。

悬吊为什么能训练筋膜链？

  悬吊运动在不稳定的支撑面上做闭链训练，需要操作者在进行力量训练的同时对身体平衡和动作稳定性进行控制，这需要整个筋膜链上多块肌肉的共同协调  才可以完成，因此能提高运动链，尤其是对核心力量的功能。

  当你学习完筋膜链理论后，却对筋膜链的训练依然感到困惑时，这时我想悬吊康复训练是你首选的学习技术。大道至简，几根绳子、带子就能解决很复杂的问题。