腰痛的悬吊训练方法

    今天我们讲一下通过哪些悬吊训练动作练习能解决腰痛这个问题。

    在治疗之前，我们都会有一个诊断的过程，我们需要判断病人的哪些部位受损，这样才能知道如何解决才能有更好的治疗效果。

    悬吊训练其实包括了诊断和治疗系统。

    诊断系统的核心是弱链测试。

    患者首先在闭链运动中接受测查，负荷逐渐增大直至不能正确做动作或者感到疼痛为止。如果发生上述这种情况或者左右两侧的负荷量有明显差别时，说明存在一个或多个薄弱环节。用开链运动检测各块肌肉以确定薄弱处。涉及肌肉耐力的测定，则是通过不断增加开链和闭链运动的负荷来实现的。

    治疗系统包括如下部分：

    肌肉放松训练、关节活动度训练、牵引、关节稳定性训练、感觉运动的协调训练、肌肉势能训练等。悬吊训练通过牵引、减重、和放松技术使紧张的大肌肉(Global muscles)松弛、通过关节活动度训练扩大关节活动范围，再进行以局部稳定肌(Local muscles)为目标的关节稳定性训练和运动感觉综合训练，后期则通过巧妙的悬吊技术利用自身体重进行渐进的肌肉力量训练。悬吊运动训练突出了运动感觉综合训练，强调在不平稳状态下进行闭链运动以达到对感觉运动器官的最佳诱发效果。

    关于腰痛的几个治疗动作：

    （1）：腰部Holding time测试与治疗

    俯卧位腰部摆放

    患者俯卧，下肢、胸部、额部均使用非弹性绳，腹部髂前上棘上方予窄带弹性绳，均中央点悬吊，全身放松。

    治疗师立与患者身侧，将患者腹部轻抬起使腰椎曲度略变直，到位后按照Holding time 程序操作。

（2）：仰卧位骨盆上抬

    患者仰卧，双手抱胸，单腿置于悬吊带上，悬吊带置于腘窝离床30cm，在骨盆处予宽带弹性绳减重。

    嘱患者另一腿抬至与悬吊侧水平，将腰部抬起，无痛前提下操作。

（3）：俯卧搭桥

    患者俯卧，单腿置于悬吊带上，悬吊带置于膝关节上方离床40cm，在腹部予宽带弹性绳减重。

    嘱患者另一腿抬至与悬吊侧水平，将腰部抬起，无痛前提下操作。

（4）：侧卧髋关节外展

    患者侧卧，患侧在下，腰部予宽带弹性绳减重，支点在膝关节附近，膝关节疼痛者右膝关节在上方，与床面大概30cm，健侧肢以弹性绳减重，健侧肢的弹性绳挂在患者背侧悬吊绳上。保持躯干与下肢呈180度，保持躯干与床面90度。可用上方上肢固定床面以减轻难度。

    患者将健肢抬离患肢，然后患肢下压，支点将躯干抬起，整个过程术者可将患者髋略后伸。

    悬吊治疗的应用其实包括很多方面，腰部动作的训练也不止上述几个，真正掌握悬吊技术会让你在临床上受益匪浅。即达到了治疗的效果，也起到了锻炼的效果，也可以降低病人的发病周期。