“颈椎杀手”竟然就是因为长期做这个动作！

使用各种智能电子设备

　　已经让低头成为了我们的生活习惯

　　可是你知道吗?低头玩手机

　　随时就得了“手机脖”!

　　低头60度角颈部肌肉承受25kg以上重量

　　一个人的头部重约5kg

　　当前倾看手机等电子设备时

　　通常呈60°角

　　颈部肌肉就要承受25kg以上的重量

　　如果长时间保持这一姿势，那么就会出现颈部不舒服、疼痛、僵硬以及头痛等症状甚至损伤，即出现“手机脖”，若长期以往，这些症状则会加重，造成颈椎病等远期损害。

　　一个视频告诉你

　　长期低头玩手机的危害

　　医生警告

　　不合理使用手机或导致残疾

　　长期低头会导致颈椎椎间盘的压力增高，以及颈后部肌肉和韧带的松弛，失去弹性，致使颈椎正常的生理前凸消失，甚至造成“反屈”，进一步加速颈椎的退变。

　　“如果仍然维持在低头位，人体就会募集肩部、背部其他肌肉收缩协助颈部肌肉，再继续维持的话，肩背部甚至腰背部都会出现牵掣、板滞、酸痛的感觉。”

　　颈椎病人会相应出现颈部疼痛、僵硬、活动受限、颈肩部及上肢疼痛麻木，严重的会出现四肢麻木、无力，甚至呈现不同程度的瘫痪状态。

　　警告“短信脖”开始儿童化

　　现在不少孩子依赖电子设备，所以“短信脖”也开始袭击儿童，家长们要注意教育孩子正确使用电子设备。

　　支招如何正确地使用电子设备

　　1.看手机时，高抬手持手机，手机屏幕中心与眼睛在同一高度，使头部保持垂直位。

　　2.时间不宜过长;经常变换姿势。

　　3.手机不宜过大、过重;善于借助器械支持手机，减少负荷，头部保持垂直，自觉头顶部有无形的力量往上牵拉头部。

　　4.训练颈部后侧肌群力量：静力性对抗训练，即用双手交叉抱住后脑，头向后用力，手予以适度的力量进行对抗，不做低头仰头的运动，只是静力对抗，持续3-5秒后，放松3-5秒，再静力对抗，反复做5-7遍，每隔1小时做1次，每天可做十多次。

　　需要提醒的是，老年人，特别是有骨质增生(也称为骨刺)或椎管狭窄的病人，或者有颈性眩晕的患者，不宜过度仰头，也不能随意大幅度转动头部，以免导致病情加重。

　　(来源：人民日报)

　　各位在玩手机的同时要多注意

　　不要为了多玩一会就损伤了脊椎

　　到了生病才后悔就来不及了!

　　肩关节疼痛、手臂举不起来，连梳头、洗脸、穿衣都困难……这样的症状老百姓称它“五十肩”。长期坚持练习下列简单的动作，可最大程度缓解酸痛。

　　1

　　肩膀外旋

　　屈肘90度，端拳贴身，拳心向上;然后肘尖不动，小臂向外摆，肩关节即为外旋。

　　2

　　后扶下蹲

　　背靠桌子站立，双手后扶于桌边;反复做适度下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。

　　3

　　两手抱头

　　两手紧抱后脑，两肘拉开，与身体平行;两肘再收拢，夹住头部，周而复始。

　　4

　　展臂站立

　　双臂伸直，自然下垂;手臂向上用力抬起，手心向下，到最大限度后停10秒钟，然后回原处，反复进行。

　　5

　　扩胸分肩

 

　　两手臂折叠，放于胸前，两肘与肩平，手背在上，掌心朝下;然后手臂展开，分开双肩;展开时吸气，回收时呼气。

　　6

　　后伸摸脊

　　自然站立，手臂向后，用中指触摸脊柱;手指由下逐渐向上走，达到最大限度后呆住不动，两分钟后再缓缓向下。反复进行，逐渐增加高度。

　　7

　　手指爬墙

　　面对墙壁站立，抬起手臂，用手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，达到最大限度;然后徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

　　8

　　旋肩画圈

　　站立，上肢自然下垂，手臂伸直;然后手臂由前向上向后画圈，幅度由小到大，反复数遍。

　　需要提醒的是，以上8个动作不必每次都做全，可根据个人情况进行选择，每天3~5次，每个动作至少做30次。一开始会很疼，必须忍一忍，坚持下来定能见到成效。

　　如果颈椎问题严重的，可以通过悬吊训练系统做一个颈椎局部稳定肌的测试，找到问题所在，可以针对性的进行治疗。

　　颈椎局部稳定肌的测试与治疗

　　1、作用于颈椎深层稳定性系统

　　2、使颈椎长时间保持在中立位

　　一、针对问题：

　　*颈椎疲劳、关节活动度下降、僵硬、不适或者疼痛

　　*颈部的运动疼痛

　　*颈椎的深层稳定系统主动活动能力降低

　　*颈椎的神经肌肉控制能力下降

　　二、测试说明：

　　颈椎功能正常无痛的人群至少能够保持120秒，如果在120秒之前患者因为疲劳和/或需要休息而停止，这将作为判定其颈椎深层稳定系统功能下降的一个指标，它将需要治疗。

　　三、目的：

　　增加颈椎在中立位保持的时间，在整个治疗过程中应该在无痛下进行，如果在训练过程中出现疼痛，治疗将需要被停止。

　　四、如果出现以下任何一种情况仍可继续：

　　1.在颈椎疲劳发生前姿势能够保持更长的时间

　　2.在患者要求休息前姿势能够保持更长的时间

　　3.该训练未诱发出疲劳、不适、疼痛

　　4.这个训练过程功能测试有所改善

　　在每三组治疗后做一个功能测试来判断治疗效果