悬吊训练腰部肌肉激活

　　悬吊训练腰部肌肉激活作用于腰部肌肉的深层稳定系统，让腰椎在中立位维持较长的时间

　　悬吊训练腰部肌肉激活针对问题：

　　1.腰部的疲劳，关节活动度降低，僵硬，不舒服或者腰痛

　　2.腰部的疼痛

　　3.腰部深层稳定系统的活性降低

　　4.腰部的神经肌肉控制能力降低

　　测试

　　悬吊训练腰部肌肉激活开始位置：

　　1.患者俯卧位

　　2.头部用黑色弹性绳长绳支撑

　　3.宽带使用非弹性绳置于胸部

　　4.宽带从中间对折使用红色弹性绳置于腹部避免覆盖肋骨及髂前上棘

　　5.窄带使用非弹性绳置于大腿膝关节上方，与肩同高

　　6.脚带使用非弹性绳置于脚踝

　　7.降低电动床高度(或者拉高吊带)使患者身体悬空，患者的前臂接触床面即可，不需要支撑身体重量

　　8.身体保持在一个水平位置上，腰椎有一个轻微的脊柱前凸

　　9.腹部的弹性绳必须要足够的减重，使治疗师只需一个手指就能够轻轻的抬起患者的腹部

　　10，这个位置必须是在患者无痛而且感觉放松舒适的情况下进行

　　测试保持的时间：

　　1.治疗师一手放于患者骶骨一手放于患者腹部

　　2.固定住骶骨轻轻托起患者腹部至中立位

　　3.缓慢的移开手告诉患者保持在这个位置

　　4.记录患者能够保持这个姿势的时间直到：患者感觉到疲劳、或者需要休息时停止

　　5.最大保持时间为120秒，如果发生疼痛这个测试需要马上停止

　　测试说明：

　　区别于正常的腰部功能，没有腰痛能够在中间带位置保持姿势的时间至少是120秒，如果疲劳发生或患者未到120秒就需要休息，这将作为判定腰部深层稳定系统功能降低的一个指标，因此他将需要被治疗。

　　悬吊训练腰部肌肉激活训练目的：

　　增加腰部在中间带的保持时间，在这个训练过程中患者将是在无痛的情况下进行。如果患者在训练过程中出现疼痛，马上停止训练

　　悬吊训练腰部肌肉激活过程：

　　1.拉高腹部弹性绳减少训练难度

　　2.治疗师一手放于患者骶骨一手放于患者腹部

　　3.固定住骶骨轻轻托起患者腹部至中立位

　　4.缓慢的移开手告诉患者保持在这个位置

　　5.训练过程中治疗师用手抖动吊带来增加难度

　　提示：让患者保持动作不变的基础上，尽量减少表层肌肉主动发力的感觉(可更有效的激活深层肌肉)

　　难度递增：逐渐减少腹部弹性绳帮组

　　训练两至三组，每周训练时间为两分钟

　　休息30——60秒

　　每两组间适量增加训练难度