悬吊—＂颈肩分离”训练

日常生活中，颈肩部的表层大肌肉群常常同时工作。如上斜方肌一类的肌肉，既可以参与颈部的活动，又可以参与肩部的活动——大脑也乐于指挥这些“听话”的肌肉，使这些肌肉过多地运作，造成慢性劳损;而深层的“不听话”的小肌肉群，则一直处于“休眠”状态，得不到运用而变得无力。久而久之，就会形成一种不健康的运动模式。

　　所谓SET悬吊“颈肩分离”训练，就是指在预先固定肩部(外旋、水平外展单侧上臂)动作，使上斜方肌一类的颈肩部肌群处于收缩状态(用于控制肩部/肩胛部，则不能用于控制颈部)，再触发颈部(后伸)动作;使颈部深层小肌群得到激活和锻炼。

　　(河北省优抚医院资深治疗师正在运用SET悬吊帮患者做“颈肩分离”训练)
 

　　一、开始姿势：
 

　　*患者仰卧位

　　*长绳通过滑轮系中分带

　　*头置于中分带

　　*用绳夹卡住两绳

　　*调整中分带到一合适高度

　　二、给患者的指导：
 

　　1.身体固定

　　2.慢慢的做头部的屈伸、旋转运动
 

　　注：
 

　　1.悬吊训练可主动训练也可由治疗师辅助练习

　　2.可利用拉力装置进行颈椎的屈伸力量(抗阻)训练

　　3.可通过增加重力锤的重量来增加难度