“颈椎杀手”竟然就是因为长期做这个动作!

 知识窗     |      2020-08-10

  使用各种智能电子设备

  已经让低头成为了我们的生活习惯

  可是你知道吗?低头玩手机

  随时就得了“手机脖”!

  

  低头60度角颈部肌肉承受25kg以上重量

  一个人的头部重约5kg

  当前倾看手机等电子设备时

  通常呈60°角

  颈部肌肉就要承受25kg以上的重量

  

 

  如果长时间保持这一姿势,那么就会出现颈部不舒服、疼痛、僵硬以及头痛等症状甚至损伤,即出现“手机脖”,若长期以往,这些症状则会加重,造成颈椎病等远期损害。

  一个视频告诉你

  长期低头玩手机的危害

  医生警告

  不合理使用手机或导致残疾

  

 

  长期低头会导致颈椎椎间盘的压力增高,以及颈后部肌肉和韧带的松弛,失去弹性,致使颈椎正常的生理前凸消失,甚至造成“反屈”,进一步加速颈椎的退变。

  “如果仍然维持在低头位,人体就会募集肩部、背部其他肌肉收缩协助颈部肌肉,再继续维持的话,肩背部甚至腰背部都会出现牵掣、板滞、酸痛的感觉。”

  

 

  颈椎病人会相应出现颈部疼痛、僵硬、活动受限、颈肩部及上肢疼痛麻木,严重的会出现四肢麻木、无力,甚至呈现不同程度的瘫痪状态。

  警告“短信脖”开始儿童化

  

 

  现在不少孩子依赖电子设备,所以“短信脖”也开始袭击儿童,家长们要注意教育孩子正确使用电子设备。

  支招如何正确地使用电子设备

  1.看手机时,高抬手持手机,手机屏幕中心与眼睛在同一高度,使头部保持垂直位。

  

 

  2.时间不宜过长;经常变换姿势。

  3.手机不宜过大、过重;善于借助器械支持手机,减少负荷,头部保持垂直,自觉头顶部有无形的力量往上牵拉头部。

  4.训练颈部后侧肌群力量:静力性对抗训练,即用双手交叉抱住后脑,头向后用力,手予以适度的力量进行对抗,不做低头仰头的运动,只是静力对抗,持续3-5秒后,放松3-5秒,再静力对抗,反复做5-7遍,每隔1小时做1次,每天可做十多次。

  

 

  需要提醒的是,老年人,特别是有骨质增生(也称为骨刺)或椎管狭窄的病人,或者有颈性眩晕的患者,不宜过度仰头,也不能随意大幅度转动头部,以免导致病情加重。

  (来源:人民日报)

  各位在玩手机的同时要多注意

  不要为了多玩一会就损伤了脊椎

  到了生病才后悔就来不及了!

  肩关节疼痛、手臂举不起来,连梳头、洗脸、穿衣都困难……这样的症状老百姓称它“五十肩”。长期坚持练习下列简单的动作,可最大程度缓解酸痛。

  1

  肩膀外旋

  

 

  屈肘90度,端拳贴身,拳心向上;然后肘尖不动,小臂向外摆,肩关节即为外旋。

  2

  后扶下蹲

  

 

  背靠桌子站立,双手后扶于桌边;反复做适度下蹲动作,以加强肩关节的后伸活动。

  3

  两手抱头

  

 

  两手紧抱后脑,两肘拉开,与身体平行;两肘再收拢,夹住头部,周而复始。

  4

  展臂站立

  

 

  双臂伸直,自然下垂;手臂向上用力抬起,手心向下,到最大限度后停10秒钟,然后回原处,反复进行。

  5

  扩胸分肩

  


 

  两手臂折叠,放于胸前,两肘与肩平,手背在上,掌心朝下;然后手臂展开,分开双肩;展开时吸气,回收时呼气。

  6

  后伸摸脊

  

 

  自然站立,手臂向后,用中指触摸脊柱;手指由下逐渐向上走,达到最大限度后呆住不动,两分钟后再缓缓向下。反复进行,逐渐增加高度。

  7

  手指爬墙

  

 

  面对墙壁站立,抬起手臂,用手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,达到最大限度;然后徐徐向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。

  8

  旋肩画圈

  

 

  站立,上肢自然下垂,手臂伸直;然后手臂由前向上向后画圈,幅度由小到大,反复数遍。

  需要提醒的是,以上8个动作不必每次都做全,可根据个人情况进行选择,每天3~5次,每个动作至少做30次。一开始会很疼,必须忍一忍,坚持下来定能见到成效。

  如果颈椎问题严重的,可以通过悬吊训练系统做一个颈椎局部稳定肌的测试,找到问题所在,可以针对性的进行治疗。

  颈椎局部稳定肌的测试与治疗

  

悬吊训练

 

  1、作用于颈椎深层稳定性系统

  2、使颈椎长时间保持在中立位

  一、针对问题:

  *颈椎疲劳、关节活动度下降、僵硬、不适或者疼痛

  *颈部的运动疼痛

  *颈椎的深层稳定系统主动活动能力降低

  *颈椎的神经肌肉控制能力下降

  二、测试说明:

  颈椎功能正常无痛的人群至少能够保持120秒,如果在120秒之前患者因为疲劳和/或需要休息而停止,这将作为判定其颈椎深层稳定系统功能下降的一个指标,它将需要治疗。

  

悬吊训练

 

  三、目的:

  增加颈椎在中立位保持的时间,在整个治疗过程中应该在无痛下进行,如果在训练过程中出现疼痛,治疗将需要被停止。

  四、如果出现以下任何一种情况仍可继续:

  1.在颈椎疲劳发生前姿势能够保持更长的时间

  2.在患者要求休息前姿势能够保持更长的时间

  3.该训练未诱发出疲劳、不适、疼痛

  4.这个训练过程功能测试有所改善

  在每三组治疗后做一个功能测试来判断治疗效果