悬吊训练治疗技术--“120秒”的奥秘

 公司动态     |      2020-07-14

  悬吊训练治疗技术-120秒的奥秘

  在悬吊训练中尤其是闭链运动中,多次提到了120秒这个时间概念。

  120秒是什么意思?

  120秒是一个标准阶段,是判断核心肌群功能的一个时间标准。

  不仅是在悬吊训练中,在现在非常火热一项运动中也提到了2分钟的概念--平板支撑(Plank)。这项运动是现在非常流行的一种锻炼核心力量的方式。简单易学,不受时间、地点的限制。这个动作看起来简单,其实对姿势的要求很高,如果训练姿势不到位,很容易出现腰背疼痛。“如果平板支撑能坚持2分钟就是英雄”,这句话在不同的地方看到或听到过很多次。
 

悬吊训练系统

  结合之前的悬吊训练的时间概念,我们产生了一个问题,为什么是120秒?

  因为两个都提到了同样的时间,而且都是核心肌群的训练。

  在一次康复技术交流会上,我请教了一位做S-E-T悬吊技术培训的老师,老师的解释是“我们人体的深层肌肉(核心肌群)在做功(收缩)的时候,不是全部在收缩,而是部分收缩,部分放松,120秒是核心肌群收缩做功的一个时间阶段,交替进行工作。”这样就能长时间维持我们身体的姿势,因为大家都知道深层稳定肌的功能是维持姿势,如坐、站等动作。

  通过以上对时间概念的解释,我们可以得出一个结论,如果深层核心肌群不能在理论上规定时间进行收缩放松,就会出现一系列的问题,如肌肉功能下降、动作出现代偿、肌肉僵硬、疼痛等症状的出现。

  小总结

  120秒是一个理论上时间概念,在进行闭链运动时,在120秒内如果不出现疲劳、不适、疼痛,说明我们的核心稳定肌群功能良好,但现在大多数人在该时间内都会不同程度的出现不适,说明我们的核心肌群很少得到相应的锻炼,而且我们无时无刻不在使用它,日积月累出现了一系列的症状。所以应该加强核心力量的锻炼,让身体能够保持一个良好的功能状态。